“Tập luyện cũng cần thiết như đánh răng”

Nicole Hankins (Giám đốc Trung tâm thể hình và dinh dưỡng NuTriFort - 34 Nguyễn Đăng Giai, Q.2) là một vận động viên thể thao trong suốt 30 năm qua. Cô tham gia marathon, ba môn phối hợp, kickbox, yoga, Pilates và xe đạp leo núi.  Cuộc trò chuyện với Nicole về chủ đề tập luyện dành cho phái nữ, các lời khuyên và bài tập dành cho những người không có nhiều thời gian.
Theo chị người ta có cần quan tâm đến các chỉ số cơ thể hay không?
Có những tiêu chuẩn dùng để đánh giá hình thể của một người ví dụ như Chỉ số khối cơ thể (BMI-Body Mass Index) được tính bằng việc lấy cân nặng của một người (kg) chia cho bình phương của chiều cao (m). Nhìn vào đó người ta biết được cân nặng của mình tỉ lệ với chiều cao như thế nào. Cách hiểu BMI dành cho cả nam và nữ như sau:
Nam                 Nữ                      Tình trạng
20-26                19-26               Bình thường
26-28                26-27               Nguy cơ béo
28-31                27-32               Béo
>31                    >32                Béo phì
Tuy nhiên BMI không đo được lượng mỡ cơ thể. Một người có chỉ số BMI rất cao chưa hẳn đã là béo phì nếu như cô ta hay anh ta có rất nhiều cơ bắp. Việc đo lường các chỉ số cơ thể như BMI, lượng mỡ là rất quan trọng bởi việc một người “nhìn có vẻ béo” hay “nhìn có vẻ gầy” thường không nói lên điều gì về sức khỏe của người đó. Một cô gái trông mảnh khảnh nhưng vẫn có thể bị béo phì, đau tim, tiểu đường. Một cô gái trông khỏe mạnh nhưng có thể lượng mỡ trong người quá cao, hormone không làm việc bình thường, nhìn bề ngoài rất mình hạc xương mai nhưng ở bên trong cơ thể các cơ quan nội tạng đã có vấn đề. Bởi vậy, việc đến bác sỹ mỗi năm một lần để khám tổng quát và theo dõi các chỉ số cơ thể là không thể thiếu.

Rất nhiều phụ nữ bị ám ảnh bởi việc giảm cân. Quan điểm của chị về vấn đề này như thế nào?
Không phụ nữ nào thích cảm giác mình béo mập. Nhưng cách bạn chọn để đối phó với cân nặng mới là điều quan trọng. Nỗi sợ tăng cân sẽ trở thành tiêu cực khi mà bạn tự hủy hoại bản thân bằng cách thức khuya, nhịn đói, chỉ ăn salad, uống cà phê, uống rượu cả ngày…Nhưng ngược lại, nếu bạn biết lấy việc giảm cân làm mục tiêu để áp dụng một lối sống điều độ, hợp lý thì đó sẽ trở thành động lực tuyệt vời. Có rất nhiều lầm tưởng về giảm cân. Nhiều người nghĩ thức khuya thì sẽ gầy đi nhưng đó là một sai lầm lớn. Thiếu ngủ thật ra sẽ làm bạn ăn nhiều hơn và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Nhịn đói sẽ thúc giục cơ thể sản sinh ra nhiều chất béo để tiếp thêm năng lượng cho bạn sống.  Vì thế những việc như thức khuya, nhịn đói thật ra chỉ hủy hoại cơ thể mà không giúp bạn giảm lượng mỡ thừa.

3 lời khuyên của chị dành cho những người muốn giảm cân an toàn và hiệu quả?
Tập luyện ít nhất 3 lần/tuần. Không có cách nào để giảm cân mà không tập thể dục thể thao. Nếu bạn không tập mà vẫn gầy đi thì có nghĩa là bạn đang mất nước và mất cơ bắp chứ không phải mất mỡ thừa.  Ăn uống hợp lý, tức là ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau 3-4 tiếng. Bạn nên ăn thịt nạc, gà hoặc cá, rau, gạo lức, gạo nếp…Và đi ngủ lúc 11h. Giảm cân không nên là chuyện một sớm một chiều mà nên trở thành lối sống của chính bạn: khoa học và điều độ. Nhiều phụ nữ Việt Nam chỉ chăm sóc bản thân khi đau ốm và chỉ tập luyện khi thấy mình quá béo. Luôn đặt mình ở vị trí cuối cùng như vậy thật sự là một bi kịch bởi khi bạn ngã bệnh, sẽ rất khó khăn và mất thời gian để sức khỏe của bạn trở về bình thường.

Với những người phụ nữ bận rộn thì đâu là các bài tập đơn giản nhưng hữu hiệu?
Chạy cầu thang 15 phút. Đây là bài tập tuyệt vời dành cho những người muốn giảm cân, muốn lên cân hay đơn giản chỉ là muốn tập luyện để bảo vệ sức khỏe. Nếu có thêm thời gian thì thêm 5 phút hít đất chống đẩy và 5 phút sit-up, tức là nằm trên sàn, hai chân co, tay sau đầu, ngồi dậy bằng sức mạnh của cơ bụng. Hoặc đi xe đến công sở và đậu xe cách văn phòng xa xa rồi đi bộ lại, hoặc leo cầu thang từ lầu 1 lên lầu 5, hoặc dắt con chó nhà bạn đi dạo, hoặc đi mua sắm, những việc đó đều giúp cơ thể vận động. Tập luyện cần được coi trọng như đánh răng vậy. Dù bận rộn đến mấy, bạn cũng phải đánh răng. Vậy thì cũng hãy dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Theo chị, thể dục thể thao ảnh hưởng thế nào đến tâm lý phụ nữ?
Hãy lấy tôi ra làm ví dụ. Trước đây cuộc sống của tôi có rất nhiều thăng trầm. Có những lúc tôi nghĩ mình không vượt qua nổi, biến cố gia đình rồi chuyện tình cảm riêng. Những lúc đó tôi chạy marathon hoặc đạp xe. Trên đường chạy marathon, những km cuối cùng là khi cơ thể mình gào lên rằng mình không thể cố được nữa, nhưng trí óc thì mạnh mẽ hơn và nói rằng “Tôi muốn làm được! Tôi sẽ làm được” và bằng một phép màu nào đó mà trí óc bắt đôi chân chạy cho đến cái đích cuối cùng dù cơ thể đang muốn vỡ vụn. Khi tôi hoàn thành 40km marathon hoặc 45 phút đạp xe địa hình, tôi cảm thấy chẳng có gì trên đời mà tôi không thể vượt qua. Tôi phải leo bằng được đỉnh núi đó. Tôi nhất định phải cán đích bằng chiếc xe đạp quái quỷ này. Tôi nhất định phải chạy đến cùng. Tôi coi mọi thử thách trong cuộc đời là một đường chạy marathon. Và thể thao cho tôi biết chẳng có gì có thể khiến tôi chùn bước bởi sức mạnh thật sự nằm ở trong đầu.

By Nicky Khánh Ngọc (Nàng Thơ)
Source: https://www.facebook.com/nang.tho.9